10/2/2020 Rozgrzewka 2' na wioślarzu oddech tylko nosem Plyometria 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 6 młotów w oponę A. Komplels Kettlowy 6 serii 3 swingi ruskie + 3 zarzuty + 3 push pressy + 40m spacer z kb w pozycji front rack 2*24kg 6 wyciśnięć kettla z rotacją leżąc z uniesionymi biodrami 24kg B. 3 serie 6 przysiadów z KB 2*24kg 6 [...]
2013.07.28 BIEGANIE + Cw. w terenie W dzien upal byl taki ze trening na silowni mijal sie calkowicie z celem i nie mialby wiekszego sensu. Okolo 17:00 pojechalem z dziecmi na przyslowiowa "trawke" i tam sie troche powyglupialem na placyku zabaw wskakujac na gruba belke i podciagajac sie oraz wykonujac 3 przejscia na belkach jak ponizej - nazwalem [...]
2013.09.30 BIEGANIE Wrzesien zakonczylem bieganiem. Dzisiaj 7 km w 45 min. Na zmiane bylo ciezej i lepiej. Najlepiej bieglo mi sie pod gore jak zobaczylem 6 km na zegarku i do wykonania dzisiejszego planu pozostal tylko 1 km. Ogolnie dosc wilgotno i chlodno: 9 C. Musze sobie kupic jakas czapeczke do biegania :) Ogolnie to biegam sobie w jakis [...]
to ja moze przy okazji wkleje takie noty z teorii sportu, czesc rzeczy sie pokrywa: TEMAT: SZYBKOŚĆ 1. Szybkość Zdolność wykonywania szybkich ruchów w krótkim czasie 2. Trzy składowe szybkości a) częstotliwość (liczba cykli ruchowych) b) czas ruchu prostego (prędkość pojedynczego cyklu ruchowego) c) czas reakcji (utajony czas reakcji - od bodżca [...]
Dzisiaj wreszcie udało mi się odpowiednio ułożyć na ławce do przekładania hantli za głowę. Fajne ćwiczenie :) Wyciskanie leżąc nadal rozczarowujące, chłopak musiał mnie wyciągać z pod tych 44 kilo. Gdybym chciała się pozastanawiać nad celami tego cyklu, powiedziałabym, że 48x10 bardzo by mnie ucieszyło (chyba nie ma szans). Jestem strasznie mało [...]
Wczoraj byłam na obiedzie w totalnie rewelacyjnej knajpie. Najlepsza wołowina, jaką jadłam. A jadłam sporo. Mój chłopak cały się zaślinił i zaniemówił z wrażenia. Jakby ktoś kiedyś był w Paryżu - Sur la Braise. Na zdjęciu mule w zalewie z chorizo i Picanha Wagyu. Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj zawitała do mnie paczka od Atlety. Po noce jeszcze trochę zaspany więc wrzuciłem Explomax i był mega trening :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g rodzynek 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g kurczaka 3. 15ml oleju z pestek winogron 175g [...]
Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z [...]
Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]